瑜伽練習著重於身體的協調性、核心穩定性和肌筋膜健康。然而，心肺功能的強化通常不在傳統瑜伽的範疇內。為了填補這項不足，超慢跑（Slow Jogging）成為了非常適合瑜伽人心肺訓練的選擇。超慢跑不僅低衝擊，還非常適合各個年齡層，容易操作而且不易造成膝蓋和腳踝的負擔，讓我們一起來瞭解這項友善的心肺訓練方式吧！

什麼是超慢跑？

超慢跑顧名思義，就是用「比平時更慢的速度」來跑步。其理想速度為「能輕鬆交談」的節奏，也就是說跑步過程中不會感到氣喘吁吁。這種方式既能促進心肺功能，又能降低運動受傷的風險，特別適合初學者和年長者，也非常適合瑜伽愛好者作為心肺訓練的補充。

如何進行超慢跑？

開始時，最好先熱身，避免肌肉拉傷。選擇舒適的運動鞋，在平坦的地面上以每分鐘 180 BPM 的步頻慢跑。這樣的步頻能夠保持穩定的心率，讓心肺得到良好的鍛鍊。建議每周進行2-3次，每次20至30分鐘。在進行運動之前，適當的熱身非常重要，可以幫助避免拉傷，提升運動效果。當然，水分的補充是很重要的！

超慢跑的姿勢重點

超慢跑的姿勢講求輕鬆自然。以下是幾個要點，幫助你達到正確的姿勢：維持脊柱中軸：保持小腹微收，維持脊椎中軸穩定，不要搖頭晃腦或扭腰擺臀。腳掌輕輕著地：腳落地時應從腳球再到腳跟，腳跟觸地隨即彈起，減少膝蓋和腳踝的壓力。

步伐小而快：保持短小的步伐，每分鐘的步數保持在180左右，這樣可以讓步伐更穩定且輕鬆。自然擺臂：雙手輕鬆擺動，不需刻意用力，自然跟隨步伐律動。

缺點與心肺功能的重要性

然超慢跑對心肺功能有顯著的提升，但相對於高強度運動幫助較少。因此，建議將超慢跑與其他運動結合，形成多樣化的訓練計劃。心肺功能是維持整體健康的基礎，定期鍛鍊可以提高生活質量，讓我們更有活力地面對每一天！