越痛越進步?!你中了幾個瑜伽練習誤區?

當我們走進瑜伽課堂，往往期待透過體位法（Asana）帶來健康、柔軟、與平靜，但在學習與教學過程中，許多人卻不知不覺落入一些常見的誤區，反而讓練習成為壓力或潛藏風險的來源。以下列出幾個常見的瑜伽教學與練習誤區，協助你重新審視自己的瑜伽之路，並引導你認識一條更深層、安全與整合的練習方式。

❌ 錯誤觀念：哪裡痛就拉哪裡，才會好。
很多人一感覺到僵硬或疼痛，就立刻對那個部位進行伸展，認為這樣能「解開」問題。然而，這往往只是治標不治本。
✅ 正確觀念：釐清動作鏈，找出問題根源。
身體是個整合的系統，疼痛往往來自於代償機制，例如肩膀緊繃可能是因為核心缺乏穩定，或骨盆排列不當。釋放疼痛部位前，應該先觀察整體的動作模式與肌筋膜張力路徑（Fascial lines），這樣才能真正對症下藥。

❌ 錯誤觀念：愈痛愈有感，愈拉愈開。
許多練習者誤以為強烈的拉扯感才是「有效」，甚至以「痛感」來衡量練習的價值。但過度的伸展只會誘發身體的保護性反應，導致肌肉收縮、防禦，反而適得其反。
✅ 正確觀念：溫和、可控制、有呼吸空間的伸展才有效。
有效的伸展應該在一個可以自然呼吸、意識清晰的範圍內進行，這樣才能真正進入筋膜層、穩定神經系統。放鬆不來自於強力拉扯，而是來自安全感與穩定的呼吸。

❌ 錯誤觀念：能做高難度體位法就是專業。
有些學員或老師過度追求體位法的「進階」版本，如倒立、單腳站立、深度後彎等，認為這代表了身體強壯或柔軟，實則不然。
✅ 正確觀念：穩定、覺察與身心統合才是真正的專業。
一個能控制呼吸、穩定內在狀態，即使只是山式或嬰兒式，也可能比一個無意識地硬撐手倒立的人更有深度。真正健康不是「能做多少」，而是「是否理解與尊重身體的當下」。

❌ 錯誤觀念：教瑜伽就是喊動作、做調整。
很多瑜伽老師習慣用「標準對錯」的方式來檢視學生，忽略了每個人的身體構造、生活壓力與神經系統狀態的差異。
✅ 正確觀念：真正的老師應該「看見學生」。
好的瑜伽老師不是糾正錯誤，而是能察覺學生的身體訊號與心理反應，給予適當空間與引導，協助學生建立身體覺知與內在對話的能力。這樣的老師才是真正的引路人，而非動作糾察官。

❌ 錯誤觀念：只要動作做得好，呼吸可有可無。
很多練習只專注在體位本身，忽略了呼吸的質地與節奏。然而，呼吸是調節神經系統、釋放筋膜張力的關鍵。
✅ 正確觀念：呼吸才是進入身體深層與自我整合的鑰匙。
呼吸不只是氧氣交換，更是能量流動的載體。在正確的呼吸引導下，身體的張力才會真正釋放，自律神經才得以平衡，這才是瑜伽通往療癒與轉化的真正入口。

如果你在上述誤區中中了幾個，或正在尋找一條更整合、更有深度的瑜伽教學之路，那麼 Beimei Yoga 釋放筋膜與自我探索深度培訓課程 會是一個轉捩點。

由創辦人 Laura Lhamo 老師親自設計與指導，結合科學邏輯與靈性智慧，課程以「呼吸啓動」為核心，透過筋膜釋放與凝視練習，重新建立身體與內在的連結，強調覺知、穩定與身心整合。

這不僅是一個教授體位法技巧的培訓，而是培養「能看見學生」的瑜伽老師——懂得感知個體差異、閱讀身體訊號，進而提供更有深度與溫度的引導。

在這裡，你學到的不只是怎麼教動作，而是如何用瑜伽精神——接納、覺察、平衡與共好——帶領學生回到自己的內在，建立安全、穩定而自由的瑜伽練習。

真正的瑜伽不是做得多完美，而是你是否願意更誠實地看見自己，並溫柔地與之共處。如果你準備好從誤區中醒來，重新認識身體與呼吸，邀請你一同走進 Beimei Yoga 的世界，展開一段回歸本質、邁向整合的旅程。

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